Przy treningu FBW jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń.Nogi,plecy,klata,biceps,triceps i brzuch.Na YouTube koleś ma trochę inaczej https://www.youtube.com/watch?v=B9Q7oI_SLj0&ab_channel=MarcinPiechota Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-26 12:56:13
[...] -Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela. Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29
[...] zprzeciwie sie. Chociaz w treningu FBW nie ma to znaczenia, bo i tak robisz wszystko na raz 3 razy w tyg. np w poniedzialek srode i piatek robisz: klatka, biceps, tricpes, plecy, nogi, barki, brzuch. ( << KOLEJNOSC ZLA !, Napisalem to co wpadlo mi do glowy.) a w treningu act to np poniedzialekk klatka + triceps w wtorek robisz np barki + [...]
[...] tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni "Arnoldki" /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /ok sztangielki z supinacją / uginanie ramion ze sztanga/drazek podchywtem wyciskanie wąsko na płasko /ok Jakas sensowna kolejnosc zrob a nie takie porozrzucane wszystko. Nogi ,plecy, klata ,barki ,bik ,trik chociazby. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pn klata barki kapturki sr plecy bicesp przedramienia pt. nogi triceps co o tym sadzicie ? czy kolejność jest w porzadku ? Zmieniony przez - festival12 w dniu 2013-06-10 19:38:24
W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png
Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]
Ten typ treningu charakteryzuje fakt, że na każdej sesji treningowej trenujemy wszystkie partie mięśniowe ciała. Kolejność trenowanych partii ustawiamy podobnie jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero [...]
[...] Był bym wdzięczny Chodzi mi o trening na mase więc może coś wyrzucić np przedramię ?? I jeszcze jedno jak tam dołożyłeś brzuch to ile powinienem robić ćwiczeń? bo na każdą partie robie 4 ćwiczenia na każde ćw. 3 serie po 8 powt. tylko na plecy 5ćw. na każde 3 serie po 10 powtórzeń. Błagam pomocy bo się w tym zaczynam góbić. z góry dzięki!!!
bubkowaty a co za problem w środku np. po 3 tygodniach zmienić kolejność na 1 klatka barki przód i bok triceps 2 plecy barki tył, biceps kaptury 3, brzuch 4 nogi 5 klatka barki przód i bok triceps tak też trzeba kombinować, a nie tylko lecieć stałymi schematami.
Myślę, że masz zbyt intensywny plan. Po 3 tygodniach nie będziesz miał siły w łapach i plecy Cię zaczną boleć :P Trenuj tak jak trenowałeś dotychczas (split 3 razy w tygodniu) tylko podmień niektóre ćwiczenia, zmień ich kolejność lub liczbę powtórzeń :)
Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego ) klatka: -wyciskanie płasko -przenosy Biceps (od 10-tek): -uginanie ze sztangą stojąc Triceps (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile [...]
Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.